爬山后腿疼怎么办爬山后腿疼该怎么办

星座资讯 2020-08-1780未知admin

  生活中我们身体上不可避免的会有一些小疼痛,腿疼虽然在生活中不算是严重,但疼起来也能让我们不住的龇牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多,而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种。爬完山后腿疼我们应该如何处理?如何做好防护措施呢?

  第一步:多休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,爬山后腿疼怎么办使之恢复正常。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

  第二步:伸展运动。在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动

  第三步:。对肌肉酸痛的部位进行,使肌肉酸痛部位放松,爬山后腿疼怎么办促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。

  第四步:热敷。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)

  第六步:通过运动减少产生疼痛。身体站好,将两胳臂抬至胸前,平行向后,直到两胳臂平行。然后将胳臂分别向左右两边伸直,切勿极慢和极快。爬山后腿疼怎么办再将手臂向上抬起伸直,都要尽量做好,最后是向下伸直。

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