育儿园丨吐槽大会曹云金完整版孕期您吃对了吗? 有些营养素不可

母婴资讯 2020-09-26189未知admin

  原标题:育儿园丨孕期您吃对了吗? 有些营养素不可少

  

  专家简介:,市第一医院妇产科副主任,吐槽大会曹云金完整版主任医师,妇产科教研室主任。好孩子画报环球__标签_网易出品。任医学会妇产科专业委员会委员、围产医学专业委员会委员、医学会妇科肿瘤学分会委员、 营养协会围产营养分会常务委员。

  怀孕是一个非常复杂的过程,而孕期的营养是否全面,则对生长发育“机遇窗口期”起着重要作用。因此,怎么吃,吃什么,吃多少,对孕期的准妈妈们至关重要。但是,有些准妈孕期因为吃得太多,体重超标,巨大儿比比皆是;也有一些准妈妈,在孕期营养素跟不上,孩子健康不达标。孕期怎么吃,需要补充哪些营养素?市第一医院妇产科副主任给您一份孕期营养食谱,助力每位准妈妈好孕。

  孕期营养补充注意多个误区

  怀孕是人生大事,要吃得丰富吃得营养。但也有一些准妈妈出现了孕期营养失衡。“在孕期也会出现营养补充的多个误区,如想吃多少吃多少,毫不。这样造成肥胖,不利于自然分娩,增加孕期疾病风险。吐槽大会曹云金完整版”说,有些人误以为吃什么就补孩子哪一种器官,为了让宝宝的眼睛黑、头发黑只吃一种坚果,品种单一。偏食,营养素摄入不均衡,影响宝宝发育。还有些准妈妈重零食,轻主食,重药物,轻搭配。每天吃大量水果,造成热量过剩,体重增长过快,也增加了中年后慢性疾病发生几率。

  怎么吃才算营养均衡?称,各种营养素供给充足,营养才能全面。每一种食物都包含不同的营养素,食物中所包含的各种营养素是良好营养的物质基础,所吃食物的种类越多摄入的营养素越全面,她推荐每天的食类要达到12种以上,每周25种以上。食物以清淡为主,不要摄入过多的糖、盐和油,吐槽大会曹云金完整版要摄入充足的水分,少喝饮料,少食多餐。每天除3次主餐外,最好应有2-3次加餐。

  孕期这些营养素不能少

  人们常说“食补大于药补”,对于准妈妈们来说,孕期要多吃新鲜蔬菜、水果、优质蛋白等牛奶及奶制品,少吃快餐、腌制、腊制及方便食品。此外,有些必须的营养素也要及时补充。如从孕前3个月就要每天补充0.4-0.8mg的叶酸,或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素,有效预防胎儿出生缺陷。“单一补充叶酸可以降低神经管畸形,如果吃含有叶酸的复合维生素,不仅可以降低神经管畸形发病率,同时还可降低先心病发生,从而大大降低了胎儿出生缺陷率。”说,怀孕早期一定要吃含叶酸的复合维生素,这一点已在国内和国际的大量临床试验中得到了。

  维生素A在胎儿发育中常重要的,“在孕期补充维生素A的母亲所生的孩子拥有更强的肺功能,所以要想自己的宝宝肺功能好,准妈妈要注意补充维生素A。”告诉记者,维生素A缺乏容易造成死胎或胎儿畸形,影响胎儿的视神经发育,甚至影响胎儿的大脑发育。若饮食中维生素A摄入不足,则在备孕期和妊娠早期及时补充。

  在孕期,有些准妈妈会出现头晕、乏力等症状,这可能已经暗示你的身体缺铁有贫血症状了。其实,孕期缺铁是比较常见的一种现象,孕期对铁的需要量增多,但因为饮食结构的问题,往往摄入不足。孕期要补铁,一方面要孕妇和胎儿的生理需要,一方面还要补充储存铁。

  此外,孕期不能少了补钙,准妈妈们要及时补充牛奶、豆制品等富含钙的食品;必要时补充钙剂以及有效地促进钙吸收的维生素D。

  值得一提的是,在补充营养的同时,孕期还是要控制体重过快增长。称,孕期要正确控制体重,体重增长标准应该在12.5Kg左右。

  文·图丨掌上·晨报记者欧阳海杰

原文标题:育儿园丨吐槽大会曹云金完整版孕期您吃对了吗? 有些营养素不可 网址:http://www.bestblade.cn/muyingzixun/2020/0926/20074.html

Copyright © 2002-2020 锐云新闻网 www.bestblade.cn 版权所有  

联系QQ:1352848661